Fique na barra com os joelhos dobrados em um ângulo de 90º (não o peito) e tente levantar o corpo até que as costas fiquem paralelas ao chão ou além, sem flexionar os braços.
corpo completo
30 min
avançado
pernas, nádegas, gemeos, femorais, cuádriceps
1h
avançado
bíceps, dorsais
20 min
iniciante
ombros
10 min
iniciante
corpo completo
5 min
avançado
peitoral, tríceps
20 min
intermediário
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