Rutina

avançado
Treino intenso
corpo completo
1h
1x10
Muscle up
1x20
Fundos na barra ou Bar dips
1x20
Barra prona
1x5
Muscle up
1x15
Fundos na barra ou Bar dips
1x15
Barra prona
1x3
Muscle up
1x10
Fundos na barra ou Bar dips
1x10
Barra prona
1x15
Mergulhos coreanos
1x25
Flexões abertas
1x25
Flexões pés para cima
1x25
Fundos ou Dips
1x25
Headbangers
1x25
Leg raises
1x25
Elevações do joelho na barras
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
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