No chão, com a face para cima, contraia os abdominais para que a parte superior das costas fique fora do chão e flexione as pernas, levando os joelhos ao peito, depois estenda-os novamente para concluir uma repetição. No que diz respeito à técnica, estenda os braços enquanto projeta as escápulas, de modo que a parte superior das costas seja arredondada. Para uma técnica perfeita, verifique se você não possui curvatura lombar e se as escápulas estão prolongadas, ao mesmo tempo em que contrai dorsais para pressioná-las.
pernas, nádegas
20 min
iniciante
bíceps, dorsais
45 min
iniciante
tríceps, peitoral, ombros
45 min
iniciante
peitoral, tríceps, dorsais, bíceps, core
45 min
avançado
core
30 min
avançado
corpo completo
20 min
iniciante
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