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No chão, com a face para cima, contraia os abdominais para que a parte superior das costas fique fora do chão e flexione as pernas, levando os joelhos ao peito, depois estenda-os novamente para concluir uma repetição. No que diz respeito à técnica, estenda os braços enquanto projeta as escápulas, de modo que a parte superior das costas seja arredondada. Para uma técnica perfeita, verifique se você não possui curvatura lombar e se as escápulas estão prolongadas, ao mesmo tempo em que contrai dorsais para pressioná-las.

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