Iniciante
Hollow body knee raises
Abdominais - Flexores do quadril
![Hollow body knee raises](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX435.jpg)
- No chão de costas.
- Contraia os seus abdominais de forma a que a parte superior das costas se levante do chão.
- Flexione as suas pernas, trazendo os joelhos para o peito.
- Volte a estender as para completar uma repetição.
- Quanto à técnica, estenda os braços enquanto protrai as escápulas, de modo que a parte superior das costas fique arredondada.
- Para uma técnica perfeita, verifique se não há curvatura lombar e se as escápulas estão protraídas, ao mesmo tempo em que contrai os dorsais para abaixá-los.
Rotinas
Você também pode gostar
![Correr estático](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX191.jpg)
Correr estático
Iniciante
Quadriceps ∙ Calves ∙ HipFlexors
![Balanço de tornado e mudança da pegada](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX244.jpg)
Balanço de tornado e mudança da pegada
Iniciante
Biceps ∙ Forearms ∙ Abs ∙ Lats
![Advanced tucked front lever](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX179.jpg)
Advanced tucked front lever
Intermediário
Abs ∙ Lats
![Remo em L nos anéis](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX287.jpg)
Remo em L nos anéis
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ LowerTrapezius
![Planche lean](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX152.jpg)
Planche lean
Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest
![Flexões isométricas para baixo](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX305.jpg)
Flexões isométricas para baixo
Iniciante
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest ∙ UpperChest