Desde a posição inicial do fundo, sobressaia as escápulas para que as costas sejam arredondadas. Também aperta as costas para que as escápulas também fiquem deprimidas. Finalmente, aperte os abdominais e faça uma retroversão do quadril, para que você perca a curva lombar. A partir desta posição, ele faz um fundo tentando não perder a forma. Quando você terminar o fundo e travar os braços novamente, ajuste a posição novamente.
corpo completo
50 min
intermediário
corpo completo
50 min
intermediário
dorsais, bíceps
30 min
avançado
dorsais, bíceps
30 min
iniciante
dorsais, bíceps
30 min
intermediário
abdominales, lombar
50 min
iniciante
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