Rutina

intermediário
Correção de Planche
tríceps, peitoral, ombros
45 min
4x4
Planche lean push ups
4x15"
Planche lean
4x4
Fundos a tucked planche
4x6
Fundos na barra com posição hollow
4x8
Hollow dips
4x15"
Tucked planche
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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peitoral

1h

intermediário

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