Rutina
intermediário
Troncos futuros Tríceps torácico
tríceps, peitoral
45 min
4x8
Hollow dips
4x12
Fundos na barra ou Bar dips
4x12
Fundos ou Dips
4x4 a cada lado
Flexões com um braço
4x8
Flexões com tapa na coxa
4x16
Flexões de diamante
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50 min
avançado
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intermediário
Placa 1 por padrão de movimento
ombros, peitoral, tríceps
45 min
intermediário
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