Rutina
intermediário
Troncos futuros Tríceps torácico
tríceps, peitoral
45 min
4x8
Hollow dips
4x12
Fundos na barra ou Bar dips
4x12
Fundos ou Dips
4x4 a cada lado
Flexões com um braço
4x8
Flexões com tapa na coxa
4x16
Flexões de diamante
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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avançado
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