Rutina
intermediário
Goten - núcleo rápido
core, abdominales, oblíquos
45 min
4x8
Leg raises
4x15"
Dragon flag
4x20"
L isométrica nas paraleas
4x5 a cada lado
L sit raises nas paralelas II
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dorsais, core
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Ombros - Abs
ombros, core, lombar, oblíquos
20 min
iniciante
Sento reforço
abdominales, lombar
40 min
iniciante
Complementar - Pernas e abdominais
nádegas, gemeos, femorais, cuádriceps, core
20 min
intermediário
Principal - Em casa
core
20 min
intermediário
Puxe o campeão do mundo
bíceps, dorsais, core
45 min
avançado
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siguiente nivel
Colaboradores
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