Rutina
intermediário
Goten - núcleo rápido
core, abdominales, oblíquos
45 min
4x8
Leg raises
4x15"
Dragon flag
4x20"
L isométrica nas paraleas
4x5 a cada lado
L sit raises nas paralelas II
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
También te podría interesar
Rotina de configuração
peitoral, tríceps, core
60 min
intermediário
Núcleo em casa
core
30 min
avançado
Lievsthenic Correção do Core
core
20 min
intermediário
Mestre do núcleo
abdominales, lombar
50 min
intermediário
Sento reforço
abdominales, lombar
40 min
iniciante
Abdômen do Inferno 2
core
45 min
avançado
pasa al
siguiente nivel
Colaboradores
Calisteniapp - Calistenia e Street Workout © 2022
PT