Rutina
avançado
Alavanca dianteira de um braço de Daniel Laizans
bíceps, dorsais, core
30 min
4x1 a cada lado
Front lever a front lever com uma mão
4x5 a cada lado
Front lever raises de uma mão
4x8 a cada lado
Leg raises com uma mão
4x5
L sit ao front lever
4x5"
Front lever
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
También te podría interesar
Um por todos - o explosivo domina
bíceps, dorsais
45 min
intermediário
Puxe em 30 minutos
tríceps, peitoral, bíceps, costas
20 min
intermediário
Cluster Dominado
dorsais, bíceps
30 min
intermediário
Kirishima - Reforço da Bandeira do Dragão
dorsais, core
20 min
intermediário
Pull Superset italiano
tríceps, peitoral, bíceps, dorsais
20 min
avançado
Vectis
peitoral, tríceps, dorsais, bíceps
50 min
intermediário
pasa al
siguiente nivel
Colaboradores
Calisteniapp - Calistenia e Street Workout © 2022
PT