Rutina
avançado
Alavanca dianteira de um braço de Daniel Laizans
bíceps, dorsais, core
30 min
4x1 a cada lado
Front lever a front lever com uma mão
4x5 a cada lado
Front lever raises de uma mão
4x8 a cada lado
Leg raises com uma mão
4x5
L sit ao front lever
4x5"
Front lever
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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