Rutina
avançado
Abs Killer
core, lombar, oblíquos
20 min
2x10
Leg raises no chão
2x45"
Plank
2x40
Mountain climbers
4x30" a cada lado
Prancha lateral
2x10 a cada lado
Limpa vidros no chão
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermediário
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