Rutina

intermediário
GURAVAI Peitoral, perna, núcleo
tríceps, peitoral, pernas, gemeos, femorais, cuádriceps, core, lombar, oblíquos
20 min
1x20
Flexões de diamante
1x20
Agachamento
1x20
Leg raises no chão
1x20
Flexões
1x20
Agachamento profundo
1x20
Crunch lombar
1x20
Flexões abertas
1x10 a cada lado
Agachamento búlgaro
1x5 a cada lado
Limpa vidros no chão
1x20
Flexões pés para cima
1x20
Pontes femorais
1x20
Russian twist
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tríceps, peitoral, bíceps, dorsais

20 min

avançado

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45 min

intermediário

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lombar, abdominales, oblíquos

45 min

avançado

Puxe em 30 minutos

tríceps, peitoral, bíceps, costas

20 min

intermediário

Laia Legs

pernas, nádegas, gemeos, femorais, cuádriceps

45 min

intermediário

Pernas Explosivas

cuádriceps, femorais, gemeos, nádegas

50 min

intermediário

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