Rutina
intermediário
GURAVAI Peitoral, perna, núcleo
tríceps, peitoral, pernas, gemeos, femorais, cuádriceps, core, lombar, oblíquos
20 min
1x20
Flexões de diamante
1x20
Agachamento
1x20
Leg raises no chão
1x20
Flexões
1x20
Agachamento profundo
1x20
Crunch lombar
1x20
Flexões abertas
1x10 a cada lado
Agachamento búlgaro
1x5 a cada lado
Limpa vidros no chão
1x20
Flexões pés para cima
1x20
Pontes femorais
1x20
Russian twist
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tríceps, peitoral, bíceps, dorsais
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45 min
avançado
Puxe em 30 minutos
tríceps, peitoral, bíceps, costas
20 min
intermediário
Laia Legs
pernas, nádegas, gemeos, femorais, cuádriceps
45 min
intermediário
Pernas Explosivas
cuádriceps, femorais, gemeos, nádegas
50 min
intermediário
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