Rutina
iniciante
Armin Back Lever
ombros, tríceps, peitoral
30 min
4x15"
Alongamento dos ombros para extensão no chão
4x1
Skin the cat assistido em paralelas
4x5"
Posição vertical na barra
4x8
Flexões pike
4x12
Flexões pés para cima
4x15
Fundos no banco
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
También te podría interesar
Preparação Muscle Up
tríceps, peitoral, bíceps, costas, dorsais
1h
intermediário
GURAVAI Peitoral, perna, núcleo
tríceps, peitoral, pernas, gemeos, femorais, cuádriceps, core, lombar, oblíquos
20 min
intermediário
Peitoral e tríceps
peitoral, tríceps
50 min
iniciante
Pine em casa
tríceps, ombros
45 min
intermediário
Força do pino
ombros, tríceps
50 min
intermediário
Muscle up pelo padrão de movimento I
dorsais, bíceps, peitoral, tríceps
45 min
intermediário
pasa al
siguiente nivel
Colaboradores
Calisteniapp - Calistenia e Street Workout © 2022
PT