Rutina

avançado
Desafio triplo dos anos 70
corpo completo
30 min
1x450
Pular corda
1x225
Agachamento
1x120
Flexões
1x75 a cada lado
Subidas de plataforma
1x75
Barra supina
1x90
Burpees
1x45
Leg raises
1x60 a cada lado
Lunges ou Avanço
1x30
Flexões assistidas no handstand
1x450
Pular corda
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
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