Rutina
intermediário
Pernas e nádegas Sofía Maudos
pernas, cuádriceps, femorais, nádegas, gemeos
30 min
4x15 a cada lado
Agachamento búlgaro
4x16 a cada lado
Subidas de plataforma
4x12 a cada lado
Ponte femoral com uma perna
4x15
Pontes femorais
4x12 a cada lado
Avanço laterais
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45 min
avançado
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nádegas, gemeos, femorais, cuádriceps
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intermediário
Perninhas
pernas
1h
avançado
La Gomera - Pernas
cuádriceps, femorais, gemeos
45 min
intermediário
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