Rutina
avançado
Pernas e nádegas Sofía Maudos
pernas, cuádriceps, femorais, nádegas, gemeos
30 min
4x18 a cada lado
Agachamento búlgaro
4x20 a cada lado
Subidas de plataforma
4x15 a cada lado
Ponte femoral com uma perna
4x20
Pontes femorais
4x15 a cada lado
Avanço laterais
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intermediário
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