Rutina
avançado
Pernas e nádegas Sofía Maudos
pernas, cuádriceps, femorais, nádegas, gemeos
30 min
4x18 a cada lado
Agachamento búlgaro
4x20 a cada lado
Subidas de plataforma
4x15 a cada lado
Ponte femoral com uma perna
4x20
Pontes femorais
4x15 a cada lado
Avanço laterais
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermediário
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