cuádriceps, femorais, gemeos, nádegas
50 min
intermediário
nádegas, femorais, cuádriceps
45 min
intermediário
tríceps, peitoral, pernas
45 min
iniciante
tríceps, peitoral, pernas, gemeos, femorais, cuádriceps, core, lombar, oblíquos
20 min
intermediário
pernas, nádegas, gemeos, femorais, cuádriceps
1h
iniciante
pernas
20 min
intermediário
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