Rutina
intermediário
Basic Ring Chest
peitoral
45 min
4x7
Fundo búlgaro nos anéis
4x7
Fundo neutro nos anéis
4x5
Fundo búlgaro nos anéis
4x10
Suporte com rotação dos anéis
4x12
Flexões pés para cima
4x12
Flexões
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermediário
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intermediário
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tríceps, peitoral
45 min
iniciante
Flexões complementares 20 min.
tríceps, peitoral
20 min
intermediário
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