Rutina
intermediário
Preparação Para Músculo Acima Em Anéis
tríceps, peitoral, bíceps, dorsais
45 min
4x8
Face pull em anéis
4x8
Remos búlgaros em anéis
4x10
Fundo neutro nos anéis
4x10
Remos neutros em anéis
4x15"
Suporte com rotação dos anéis
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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40 min
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30 min
iniciante
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ombros, tríceps
50 min
intermediário
Yerai Thrust
tríceps, peitoral, ombros, trapezio
45 min
avançado
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