Rutina
avançado
Afrodite Cardio
pernas, nádegas, cuádriceps
1h 30min
1x50
Burpees
1x50
Agachamento
1x50
Jumping Jacks
1x40
Burpees
1x40
Agachamento
1x40
Jumping Jacks
1x30
Burpees
1x30
Agachamento
1x30
Jumping Jacks
1x20
Burpees
1x20
Agachamento
1x20
Jumping Jacks
1x10
Burpees
1x10
Agachamento
1x10
Jumping Jacks
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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pernas
1h
avançado
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