Rutina
intermediário
Get Muscle Up
bíceps, antebraços, dorsais
1h
4x4
Muscle up assistido pulando
4x4 a cada lado
Barras arqueiras
4x4
Barras explosivas
4x8
Barra prona
4x8
Barra supina
4x45"
Barra prona isométrica
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intermediário
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