Rutina
intermediário
Get Muscle Up
bíceps, antebraços, dorsais
1h
4x4
Muscle up assistido pulando
4x4 a cada lado
Barras arqueiras
4x4
Barras explosivas
4x8
Barra prona
4x8
Barra supina
4x45"
Barra prona isométrica
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermediário
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