Rutina
intermediário
Pinho e ombros
tríceps, peitoral, ombros
1h
10x1
Handstand
4x8
Flexões assistidas no handstand
4x8
Flexões hindus
4x10
Pseudo flexões
4x10
Flexões pike
4x10"
Tucked planche
4x20"
Planche lean
4x20"
Handstand assistido contra a parede
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermediário
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