Coloque-se em uma posição de sapo, mas com os braços fora das pernas e levante os pés do chão, primeiro é geralmente tomado com os cotovelos destravados e depois com os cotovelos travados. Segure por um certo tempo. Tente manter as escápulas salientes (parte superior arredondada das costas).
corpo completo
50 min
intermediário
corpo completo
50 min
intermediário
dorsais, bíceps
30 min
avançado
dorsais, bíceps
30 min
iniciante
dorsais, bíceps
30 min
intermediário
abdominales, lombar
50 min
iniciante
Calisteniapp - Calistenia e Street Workout © 2023