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Tucked planche
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intermediário
ombros
tríceps

Coloque-se em uma posição de sapo, mas com os braços fora das pernas e levante os pés do chão, primeiro é geralmente tomado com os cotovelos destravados e depois com os cotovelos travados. Segure por um certo tempo. Tente manter as escápulas salientes (parte superior arredondada das costas).

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