Rutina
avançado
Rafa Muscle Up Super Saiyan
tríceps, peitoral, bíceps, dorsais, ombros, core
45 min
4x5
Muscle up
4x7
Barra supina em L
4x12
Fundos ou Dips
4x8
Barras explosivas
4x10
Flexões
4x10
Barras supinas explosivas
4x12
Fundos na barra ou Bar dips
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermediário
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