peitoral, tríceps, costas, bíceps
30 min
intermediário
costas, bíceps, tríceps, peitoral
5 min
avançado
dorsais, bíceps
30 min
avançado
tríceps, peitoral, bíceps, dorsais, ombros, core
45 min
avançado
tríceps, peitoral, bíceps, antebraços, dorsais, ombros, trapezio, core
1h
intermediário
costas, bíceps
30 min
intermediário
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