Rutina

intermediário
Goku - ombro e tríceps
tríceps, peitoral, ombros
45 min
4x8
Flexões pike
5x10"
Sapo ou frog stand
4x4 a cada lado
Flexões T
4x5
Skin the cat
4x30"
Flexões isométricas
4x8
Flexões pés para cima
4x8
Flexões
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
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intermediário

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