Rutina
avançado
Mikasa Back Lever
ombros, tríceps, peitoral
45 min
4x30"
Alongamento dos ombros para extensão no chão
4x3
Skin the cat
4x3"
Back lever
4x5" a cada lado
Back lever de 1 perna
4x10"
Back lever a 45º
4x10
Flexões assistidas no handstand
4x16
Pike push up em anéis
4x15
Fundos ou Dips
4x15
Flexões pés para cima
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermediário
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