Rutina
intermediário
Troncos - parte superior do corpo
tríceps, peitoral, costas, ombros
45 min
4x10
Flexões com palma
4x15
Flexões de diamante
4x10
Pseudo flexões
4x10
Australian pull up
4x8
Flexões assistidas no handstand
4x15
Flexões pés para cima
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermediário
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