Rutina
intermediário
Preparação da alavanca dianteira
dorsais, bíceps, abdominales
45 min
4x15"
Tucked front lever
4x12"
Dragon flag
4x8
Barra prona
4x6
Leg raises
4x5
Barra supina
4x15
Australian pull up
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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avançado
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iniciante
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