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Desafio de resistência 1 - Javi Ales
bíceps, dorsais
20 min
1x20
Barra prona
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Barra prona estática a Metade
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tríceps, peitoral, bíceps, dorsais

20 min

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Iniciante Dominada

bíceps, dorsais

20 min

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Aquecimento Específico de Cotovelos

bíceps, antebraços

5 min

iniciante

Obter pullover - iniciantes

bíceps, dorsais, core

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Hipertrofia nas costas e bíceps

dorsais, bíceps

50 min

intermediário

Parte superior do corpo com peso

tríceps, peitoral, bíceps, antebraços, dorsais, ombros, trapezio, core

1h

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