Rutina
intermediário
Desafio de resistência 1 - Javi Ales
bíceps, dorsais
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1x20
Barra prona
1x20"
Barra prona estática a Metade
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bíceps, antebraços
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Obter pullover - iniciantes
bíceps, dorsais, core
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Hipertrofia nas costas e bíceps
dorsais, bíceps
50 min
intermediário
Parte superior do corpo com peso
tríceps, peitoral, bíceps, antebraços, dorsais, ombros, trapezio, core
1h
intermediário
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