Rutina
iniciante
Hipertrofia nas costas e bíceps
dorsais, bíceps
50 min
4x4
Australian pull up
4x6
Australian chin ups
4x6
Barra supina negativa
4x8
Barra supina corta
4x10"
Isométrico barra supina
4x15"
Dead hang
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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