Rutina
avançado
Empurre Forte Em Casa
tríceps, peitoral, ombros
45 min
4x10
Flexões com tapa na coxa
4x15
Flexões com palma
4x12
Flexões pike
3x30
Flexões
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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avançado
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intermediário
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