Rutina
intermediário
Mestre do núcleo
abdominales, lombar
50 min
4x8
L sit raises na barra
4x6 a cada lado
L sit raises nas paralelas II
4x3 a cada lado
Windshield wipers
4x15"
L isométrico na barra
4x12
Elevações do joelho na barras
4x45" a cada lado
Prancha lateral
También te podría interesar
Endurance Plus
peitoral, tríceps, dorsais, bíceps, abdominales
1:20h
avançado
Sento reforço
abdominales, lombar
40 min
iniciante
Núcleo de ferro
lombar, abdominales, oblíquos
45 min
avançado
GURAVAI Peitoral, perna, núcleo
tríceps, peitoral, pernas, gemeos, femorais, cuádriceps, core, lombar, oblíquos
20 min
intermediário
Correção do Núcleo
abdominales
20 min
intermediário
Pull & Push NoLimits
tríceps, bíceps, ombros, core, peitoral, dorsais, antebraços, abdominales
1h
avançado
pasa al
siguiente nivel
Colaboradores
Calisteniapp - Calistenia e Street Workout © 2023