Rutina
intermediário
Mestre do núcleo
abdominales, lombar
50 min
4x8
L sit raises na barra
4x6 a cada lado
L sit raises nas paralelas II
4x3 a cada lado
Windshield wipers
4x15"
L isométrico na barra
4x12
Elevações do joelho na barras
4x45" a cada lado
Prancha lateral
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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avançado
Mestre do núcleo
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50 min
avançado
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