Rutina
intermediário
Escada de fundos
peitoral, tríceps
15 min
1x5
Fundos ou Dips
1x6
Fundos ou Dips
1x7
Fundos ou Dips
1x8
Fundos ou Dips
1x9
Fundos ou Dips
1x10
Fundos ou Dips
1x11
Fundos ou Dips
1x12
Fundos ou Dips
1x13
Fundos ou Dips
1x14
Fundos ou Dips
1x15
Fundos ou Dips
1x14
Fundos ou Dips
1x13
Fundos ou Dips
1x12
Fundos ou Dips
1x11
Fundos ou Dips
1x10
Fundos ou Dips
1x9
Fundos ou Dips
1x8
Fundos ou Dips
1x7
Fundos ou Dips
1x6
Fundos ou Dips
1x5
Fundos ou Dips
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermediário
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