Rutina
intermediário
Vectis
peitoral, tríceps, dorsais, bíceps
50 min
4x10"
Tucked planche
4x10" a cada lado
Front lever de 1 perna
4x5
Flexões assistidas no handstand
4x5
Barras explosivas
4x10
Flexões pike
4x10
Barra prona
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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iniciante
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