Rutina

intermediário
Treino em casa
corpo completo
50 min
4x1
Handstand reto
4x7
Flexões assistidas no handstand
4x15
Leg raises no chão
4x30 a cada lado
Lunges ou Avanço
4x20
Flexões pés para cima
4x20
Fundos no banco
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
También te podría interesar
Treino em casa - Iniciante

corpo completo

50 min

iniciante

Treino em casa - Intermediário

corpo completo

50 min

intermediário

Eryc Advanced Full Body

corpo completo

60 min

avançado

Superseries Estívaliz parte superior do corpo

corpo completo

45 min

intermediário

Corpo inteiro avançado com elástico

corpo completo

45 min

intermediário

Rotina de flexibilidade de corpo inteiro

corpo completo

20 min

iniciante

logo
logo
pasa al
siguiente nivel
store
store

Calisteniapp - Calistenia e Street Workout © 2022

PT