Rutina
iniciante
Peitoral e tríceps
peitoral, tríceps
50 min
4x5
Flexões
4x15"
Fundos isométricos
4x12
Flexões inclinadas
4x10
Fundos curtos
4x12
Flexões com os joelhos apoiados
4x8
Fundos negativos com salto
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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