Rutina
iniciante
Sento reforço
abdominales, lombar
40 min
4x6
L sit raises na barra
4x6
L sit raises nas paralelas
4x8
Elevações do joelho na barras
4x8
Elevações do joelho nas paralelas
4x12
Leg raises no chão
4x30"
Plank
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intermediário
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iniciante
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Colaboradores
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