Rutina
iniciante
Sento reforço
abdominales, lombar
40 min
4x6
L sit raises na barra
4x6
L sit raises nas paralelas
4x8
Elevações do joelho na barras
4x8
Elevações do joelho nas paralelas
4x12
Leg raises no chão
4x30"
Plank
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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iniciante
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