Rutina
intermediário
Ombros e tríceps mais fortes
ombros, tríceps
50 min
4x8
Flexões assistidas no handstand
4x8
Flexões hindus
4x10
Pseudo flexões
4x10
Flexões pike
4x10"
Tucked planche
4x10"
Planche lean
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avançado
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intermediário
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30 min
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