Rutina
intermediário
Ombros e tríceps mais fortes
ombros, tríceps
50 min
4x8
Flexões assistidas no handstand
4x8
Flexões hindus
4x10
Pseudo flexões
4x10
Flexões pike
4x10"
Tucked planche
4x10"
Planche lean
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
También te podría interesar
Ombro e pernas
tríceps, pernas, nádegas, femorais, cuádriceps, ombros
45 min
intermediário
Vegeta - Peitoral e Tríceps
tríceps, peitoral
1h
intermediário
La Palma - Flexões explosivas
peitoral, tríceps
40 min
avançado
Pino e núcleo de besta
tríceps, peitoral, ombros, core
1:30h
avançado
GURAVAI Peitoral, perna, núcleo
tríceps, peitoral, pernas, gemeos, femorais, cuádriceps, core, lombar, oblíquos
20 min
intermediário
Bandeira e Ferro
tríceps, dorsais, ombros, oblíquos
45 min
intermediário
pasa al
siguiente nivel
Colaboradores
Calisteniapp - Calistenia e Street Workout © 2022
PT