Rutina
intermediário
Escada dupla push-up
peitoral, tríceps
15 min
Superset
1x Flexões
1x Flexões inclinadas
Superset
2x Flexões
2x Flexões inclinadas
Superset
3x Flexões
3x Flexões inclinadas
Superset
4x Flexões
4x Flexões inclinadas
Superset
5x Flexões
5x Flexões inclinadas
Superset
6x Flexões
6x Flexões inclinadas
Superset
7x Flexões
7x Flexões inclinadas
Superset
8x Flexões
8x Flexões inclinadas
Superset
9x Flexões
9x Flexões inclinadas
Superset
10x Flexões
10x Flexões inclinadas
Superset
9x Flexões
9x Flexões inclinadas
Superset
8x Flexões
8x Flexões inclinadas
Superset
7x Flexões
7x Flexões inclinadas
Superset
6x Flexões
6x Flexões inclinadas
Superset
5x Flexões
5x Flexões inclinadas
Superset
4x Flexões
4x Flexões inclinadas
Superset
3x Flexões
3x Flexões inclinadas
Superset
2x Flexões
2x Flexões inclinadas
Superset
1x Flexões
1x Flexões inclinadas
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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avançado
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