Rutina

intermediário
Preparação do pino
ombros, tríceps
50 min
4x8"
Fundos a tucked planche
4x10"
Sapo ou frog stand
4x45"
Handstand assistido contra a parede
4x10
Flexões pike
4x12
Flexões pés para cima
4x15
Flexões
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
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