Rutina
intermediário
Sagitário
corpo completo
50 min
4x4 a cada lado
Barras arqueiras
4x20
Fundos no banco
4x10 a cada lado
Agachamento parcial com uma perna
4x15
Elevações do joelho nas paralelas
4x6
Flexões hindus
4x12
Flexões pés para cima
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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