Rutina

iniciante
Time Room - Iniciante em todo o corpo
corpo completo
1h
4x60"
Correr estático
4x4
Barra supina negativa
4x10
Leg raises no chão
4x8
Flexões
4x20
Agachamento
4x10
Fundos no banco
4x60"
Plank
4x6
Burpees
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
También te podría interesar
Bombeamento

corpo completo

25 min

intermediário

Iniciação ao Lar

corpo completo

50 min

iniciante

Sagitário

corpo completo

50 min

intermediário

Nerea Cardio Beginner

corpo completo

20 min

iniciante

Rotina de flexibilidade de corpo inteiro

corpo completo

20 min

iniciante

Tabata Com Noções Básicas

corpo completo

20 min

intermediário

logo
logo
pasa al
siguiente nivel
store
store

Calisteniapp - Calistenia e Street Workout © 2022

PT