Rutina

iniciante
Time Room - Iniciante em todo o corpo
corpo completo
1h
4x60"
Correr estático
4x4
Barra supina negativa
4x10
Leg raises no chão
4x8
Flexões
4x20
Agachamento
4x10
Fundos no banco
4x60"
Plank
4x6
Burpees
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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