Rutina
intermediário
Lida - Peitoral e Ombros
tríceps, peitoral, ombros
45 min
4x10
Flexões pike
4x10"
Sapo ou frog stand
4x5 a cada lado
Flexões T
4x10
Flexões
4x10
Fundos no banco
4x10
Flexões pés para cima
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermediário
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