Rutina

intermediário
Versão estendida em todo o mundo
corpo completo
1h
5x6
Barra supina
5x10
Fundos ou Dips
5x20
Agachamento profundo
5x15
Flexões
5x12
Elevações do joelho nas paralelas
5x20"
Handstand assistido contra a parede
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
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