Rutina
avançado
Desafio Kass
peitoral, tríceps, costas, bíceps, ombros
20 min
1x5"
Straddle planche
1x10
Front lever raises
1x10
Tucked planche push ups
1x10
Advanced tucked front lever pull ups
1x5
Muscle up
1x15
Flexões Rusas
1x10 a cada lado
Pullups australianos com uma mão
1x50
Flexões
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
También te podría interesar
Barra com uma mão Intermediário - Avançado
bíceps, dorsais
1h
intermediário
Ombros e tríceps mais fortes
ombros, tríceps
50 min
avançado
Endurance Plus
peitoral, tríceps, dorsais, bíceps, abdominales
1:20h
avançado
Transformação de Jorge
dorsais, bíceps, peitoral, tríceps, abdominales
45 min
avançado
Reforço de prancha com negativas
tríceps, peitoral, ombros
45min
avançado
Placa 1 por padrão de movimento
ombros, peitoral, tríceps
45 min
intermediário
pasa al
siguiente nivel
Colaboradores
Calisteniapp - Calistenia e Street Workout © 2023
PT