Rutina

avançado
Desafio Kass
peitoral, tríceps, costas, bíceps, ombros
20 min
1x5"
Straddle planche
1x10
Front lever raises
1x10
Tucked planche push ups
1x10
Advanced tucked front lever pull ups
1x5
Muscle up
1x15
Flexões Rusas
1x10 a cada lado
Pullups australianos com uma mão
1x50
Flexões
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
También te podría interesar
Barra com uma mão Intermediário - Avançado

bíceps, dorsais

1h

intermediário

Ombros e tríceps mais fortes

ombros, tríceps

50 min

avançado

Endurance Plus

peitoral, tríceps, dorsais, bíceps, abdominales

1:20h

avançado

Transformação de Jorge

dorsais, bíceps, peitoral, tríceps, abdominales

45 min

avançado

Reforço de prancha com negativas

tríceps, peitoral, ombros

45min

avançado

Placa 1 por padrão de movimento

ombros, peitoral, tríceps

45 min

intermediário

logo
logo
pasa al
siguiente nivel
store
store

Calisteniapp - Calistenia e Street Workout © 2023

PT