Rutina
iniciante
STP Ombros e iniciantes em tríceps
tríceps, peitoral, ombros
45 min
REPETIR x3
1x15"
Handstand assistido contra a parede
1x8
Flexões pés para cima
1x12
Fundos no banco
1x10
Pull de trapézio
1x8
Flexões inclinadas
1x5
Flexões pike
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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iniciante
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