Rutina
intermediário
Disc Tração de lastro
bíceps, dorsais
45 min
6x8
Pull up com peso
4x8
Barras supinas explosivas
4x10
Australian pull ups com lastros
4x6
Barras com pegada fechada
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermediário
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