Rutina
intermediário
Jett Rope & Core
pernas, gemeos, core
20 min
1x60"
Pular corda
1x35"
Plank
1x55"
Pular corda
1x30"
Plank
1x50"
Pular corda
1x25"
Plank
1x45"
Pular corda
1x20"
Plank
1x40"
Pular corda
1x15"
Plank
1x35"
Pular corda
1x10"
Plank
1x30"
Pular corda
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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50 min
intermediário
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