Rutina
avançado
Jessica pernas e glúteos superconjunto
pernas, nádegas
30 min
REPETIR x10
Superset
20x Agachamento
20x Agachamento profundo
20x Agachamento sumô
20x Avanço explosivo com mudança a cada lado
20x Agachamento explosivo
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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avançado
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