Rutina
intermediário
Eryc Full Body
corpo completo
60 min
REPETIR x2
1x10
Barra prona
1x10" a cada lado
Agachamento com uma perna assistido
1x10"
Australian pull up
1x10 a cada lado
Lunges ou Avanço
1x10
Flexões pike
1x10
Leg raises
1x10
L sit raises nas paralelas
1x10 a cada lado
L sit raises nas paralelas II
1x15
Agachamento
1x15
Agachamento explosivo
1x15
Agachamento parcial
1x15
Pontes femorais
1x15 a cada lado
Avanço laterais
1x15 a cada lado
Side leg raises
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intermediário
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