Rutina
intermediário
Eryc Full Body
corpo completo
60 min
REPETIR x2
1x10
Barra prona
1x10" a cada lado
Agachamento com uma perna assistido
1x10"
Australian pull up
1x10 a cada lado
Lunges ou Avanço
1x10
Flexões pike
1x10
Leg raises
1x10
L sit raises nas paralelas
1x10 a cada lado
L sit raises nas paralelas II
1x15
Agachamento
1x15
Agachamento explosivo
1x15
Agachamento parcial
1x15
Pontes femorais
1x15 a cada lado
Avanço laterais
1x15 a cada lado
Side leg raises
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
También te podría interesar
Inferno de Corredores
corpo completo
45 min
avançado
Obter Flexi
corpo completo
20 min
iniciante
Prazer de Corredores
corpo completo
45 min
intermediário
Raze Explosive Express
corpo completo
20 min
intermediário
Georgi Intense Full Body
corpo completo
20 min
iniciante
Kettlebell Rush
corpo completo
20 min
intermediário
pasa al
siguiente nivel
Colaboradores
Calisteniapp - Calistenia e Street Workout © 2022
PT