Rutina
intermediário
Preparação Muscle Up
tríceps, peitoral, bíceps, costas, dorsais
1h
4x3
Muscle up assistido pulando
4x5
Barras explosivas
4x10
Fundos explosivos
4x8
Barra prona
4x15
Fundos na barra ou Bar dips
4x8
Barra supina
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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30 min
avançado
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