Rutina
intermediário
Preparação Muscle Up
tríceps, peitoral, bíceps, costas, dorsais
1h
4x3
Muscle up assistido pulando
4x5
Barras explosivas
4x10
Fundos explosivos
4x8
Barra prona
4x15
Fundos na barra ou Bar dips
4x8
Barra supina
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avançado
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